იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
იდაყვიდან მუხლამდე ტრიალი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი სირთულის დონის გამო. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასურველია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა და სტაბილურობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გააძლიეროს სხეულის საერთო კოორდინაცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
- გადაატრიალეთ თქვენი ზედა სხეული მარჯვნივ და ერთდროულად ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ, ცდილობთ მათ ერთმანეთთან შეხებას.
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე მხარეს, ასწიეთ მარცხენა მუხლი მარჯვენა იდაყვისკენ.
- ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. განაგრძეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შეცვალეთ მხარეები თითოეული გამეორებისთვის.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში მუცლის კუნთები ჩართული და ზურგი სწორი, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. დარწმუნდით, რომ მოაბრუნეთ თქვენი ტანი და მიიტანეთ იდაყვი საპირისპირო მუხლზე კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობით. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას, არამედ ხელს უშლის დაძაბვას ან დაზიანებას.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: გახსოვდეთ, რომ ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს და ავიწყდება, რომ ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანი მუცლის კუნთების დამუშავებაა. თქვენი ბირთვის შეგნებულად ჩართვით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის სარგებელი.
- მოერიდეთ ზედმეტ გადახვევას: ტანის გადახვევისას, დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ მოტრიალდეთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაძაბვა ან დაზიანება
იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ იდაყვიდან მუხლზე გადახვევის ვარჯიში. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ ნელა და დარწმუნდნენ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას, რათა თავიდან აიცილონ პოტენციური დაზიანება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებთათვის თავიდანვე არ აიძულონ თავი ძალიან ძლიერად, მათ თანდათან უნდა გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს.
რომლება აროგლებეეად იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები?
- "მჯდომარე იდაყვიდან მუხლამდე": ეს ვარიაცია ხორციელდება იატაკზე ან სკამზე ჯდომისას, სადაც ატრიალებთ ზედა ტანს, რათა იდაყვს შეეხოთ საპირისპირო მუხლს.
- "ფიცარი იდაყვიდან მუხლამდე": ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ფიცრის პოზაში და შემდეგ მიიყვანთ თქვენს მუხლს საპირისპირო იდაყვის შესახვედრად, ახვევთ ბირთვს.
- "ველოსიპედის იდაყვიდან მუხლამდე მობრუნება": ეს ვერსია შესრულებულია ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში, სადაც ფეხებს ატრიალებთ ისე, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ, ხოლო ტანს ახვევთ იდაყვის საპირისპირო მუხლისკენ.
- „იდაყვიდან მუხლამდე კრუნჩხვითი შებრუნება“: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ტრადიციული კრუნჩხვის პოზიციით, შემდეგ აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი და მოტრიალდით, რათა შეეხოთ იდაყვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები?
- რუსული ბრუნვები: ეს სავარჯიშო ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბად, აძლიერებს იდაყვიდან მუხლამდე მოხვევის ეფექტურობას კუნთების მსგავსი ჯგუფების მუშაობის გზით.
- ფიცრები: მიუხედავად იმისა, რომ ფიცარი არ მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, ფიცარი ხელს უწყობს მთელი ბირთვის გაძლიერებას, რაც უზრუნველყოფს მყარ საფუძველს, რომელიც მხარს უჭერს იდაყვიდან მუხლის მოხვევის უფრო დინამიურ მოძრაობებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევის ვარჯიში
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- გულ-სისხლძარღვთა სხეულის წონის ვარჯიშები
- მაღალი ინტენსივობის იდაყვიდან მუხლამდე გადახვევები
- სხეულის წონის ვარჯიში კარდიოსთვის
- Twist სავარჯიშოები ბირთვისთვის
- იდაყვიდან მუხლამდე სხეულის წონის კარდიო
- კარდიო ვარჯიში სახლში
- კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე