დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა
დახრილი ქუსლი ზურგის აქილევსის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაზრდელად. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ქვედა ფეხის ან ფეხის დაზიანებებისგან. ამ მონაკვეთის მათ რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი სპორტული შესრულება, გააუმჯობესონ მობილურობა და შეამცირონ დაზიანებების რისკი, რომელიც დაკავშირებულია მჭიდრო ან სუსტ აქილევსის მყესებთან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა
- დაიხარეთ წინ კედლისკენ, მარცხენა ფეხი პირდაპირ და მარცხენა ქუსლი მიწაზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-დან 30 წამამდე, იგრძნოთ დაჭიმულობა მარცხენა აქილევსის მყესში და ხბოს კუნთში.
- ნელა გაათავისუფლეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა
- სწორი პოზა: დადექით პირდაპირ და მიიდეთ ხელები კედელთან ან ძლიერ საგანთან. გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, ქუსლი დადეთ მიწაზე და ფეხი პირდაპირ წინ აიწიეთ. მეორე ფეხი წინ უნდა იყოს, მუხლზე მოხრილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არის სწორი და თქვენი თავი მაღლა. მოერიდეთ ზურგის ახვევას ან ქვემოდან ყურებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- თანდათანობით გაჭიმვა: მიეყრდნოთ კედელს ან საგანს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას აქილევსის მყესში და გაფართოებული ფეხის ხბოში. დარწმუნდით, რომ არ გადახტეთ ან ძალიან ძლიერად არ აიძულოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო ქუსლქვეშა დახრილი ზურგი Achilles Stretch. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაძაბულობის შესამცირებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სათანადო ფორმა და არ გადახვიდეთ თქვენი კომფორტის დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა?
- The Wall Achilles Stretch: ამ ვერსიაში, თქვენ დგახართ კედლისკენ, ერთი ფეხით წინ, მეორე კი უკან, შემდეგ კედელს ეყრდნობით, ხოლო უკანა ფეხი მიწაზე დგახართ.
- საფეხური აქილევსის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს საფეხურზე დგომას, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ კი ქუსლების ნელა დაწევა საფეხურის დონის ქვემოთ, რათა გაჭიმოთ აქილევსის მყესი.
- მჯდომარე პირსახოცი აქილევსის გაჭიმვა: ამ გაჭიმვისთვის დადექით იატაკზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ, შემოიხვიეთ პირსახოცი ერთი ფეხის ბურთულაზე და ნაზად მიიწიეთ პირსახოცი თქვენსკენ, ხოლო ფეხი გამართული გაქვთ.
- Lunge Achilles Stretch: ეს ვარიაცია გულისხმობს დიდი ნაბიჯის წინ გადადგმას ერთი ფეხით, ხოლო მეორე ფეხის უკან დგომა, შემდეგ წინა მუხლის მოხრა და შენარჩუნება
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა?
- ტერფის წრეები: ეს მოძრაობა აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს ტერფის სახსარში, რაც ავსებს დახრილი ქუსლის უკან აქილევსის გაჭიმვას, რაც უზრუნველყოფს მიმდებარე კუნთებისა და მყესების მოქნილობას და ნაკლებად მიდრეკილებას დაზიანებისკენ.
- ძაღლის იოგას პოზა ქვევით: ეს პოზა ჭიმავს სხეულის მთელ უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ხბოს და აქილევსის მყესს, აძლიერებს დაჭიმვასა და მოქნილობას, რომელიც მიღებულ იქნა დახრილი ქუსლის უკანა აქილევსის გაჭიმვის შედეგად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი ქუსლი უკან აქილევსის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიში
- ქუსლის უკან დახრილი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- აქილევსის მყესის გაძლიერება
- ხბოს გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიში ქვედა კიდურებისთვის
- აქილევსის მყესების ვარჯიშები
- დახრილი ქუსლის ზურგის გაჭიმვის ტექნიკა
- საშინაო ვარჯიში ხბოს კუნთებისთვის