იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა
დამდგარი ქუსლი ზურგის აქილევსის გაჭიმვა არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს აქილევსის მყესს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და დაზიანებების რისკის შემცირებას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდწილად ეყრდნობიან ქვედა ტანის ძალას. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს გაჭიმვა, რათა შეინარჩუნონ კარგი ფეხის ჯანმრთელობა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და თავიდან აიცილონ ისეთი პირობები, როგორიცაა აქილევსის ტენდინიტი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა
- გაშალეთ ერთი ფეხი წინ, ქუსლი მიწაზე დადექით და მუხლი ოდნავ მოხარეთ, ხოლო მეორე ფეხი უკან რჩება, გასწორებული და სხეულთან გასწორებული.
- დაიდეთ ხელები კედელზე წონასწორობისთვის და დაიხარე წინ კედელში, უკანა ქუსლი მყარად დაიდე მიწაზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-დან 30 წამამდე, იგრძნოთ დაჭიმულობა ხბოსა და უკანა ფეხის აქილევსის მყესში.
- შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ პროცესი მეორე მხარის გასაჭიმად.
რჩევები ყველასთვის იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა
- თანდათანობით გაჭიმვა: მიეყრდნოთ კედელს, მოხარეთ წინა ფეხის მუხლი, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას უკანა ფეხში. აქ მთავარია ნელა და ნაზად სვლა. მოერიდეთ გადახტომას ან ძალიან ძლიერად ბიძგს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გაჭიმვა უნდა იყოს კომფორტული, არა მტკივნეული.
- შეინახეთ ქუსლი ადგილზე: დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა ქუსლი მიწაზე დაიჭირეთ მთელი გაჭიმვის მანძილზე. ქუსლის მიწიდან აწევამ შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს აქილევსის მყესზე.
- სწორი ზურგის შენარჩუნება: აუცილებელია ზურგი სწორი და სწორი გქონდეთ
იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხზე მდგომი ქუსლის უკანა აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების გასაჭიმად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და ნაზად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. თუ ისინი გრძნობენ რაიმე ტკივილს დაჭიმვის დროს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და გაიარონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან. ასევე მნიშვნელოვანია გახურება გაჭიმვის წინ, რათა გაიზარდოს მოქნილობა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა?
- Wall Heel Back Achilles Stretch: ამ ვერსიაში თქვენ დგახართ კედლისკენ, ერთი ფეხით წინ, მეორე კი უკან გადაჭიმულით, ქუსლს იატაკზე უბიძგებთ აქილევსის გასაჭიმად.
- საფეხურიანი ქუსლი უკანა აქილევსის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს ფეხის ბურთით დგომას საფეხურზე და ქუსლის ნელა დაწევას, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას აქილევსის არეში.
- პირსახოცი ქუსლის უკანა აქილევსის გაჭიმვა: ჯდომისას შემოიხვიეთ პირსახოცი თქვენს ფეხზე და ნაზად გაიწიეთ პირსახოცი თქვენსკენ, გაჭიმეთ აქილევსი.
- დახრილი დაფა Heel Back Achilles Stretch: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ დაფაზე დგომას, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ წინ დახრილობას აქილევსის გასაჭიმად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა?
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორც ფეხზე დამდგარი აქილევსის გაჭიმვა, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების ყოვლისმომცველ დაჭიმვას და აუმჯობესებს მოქნილობას.
- დაღმავალი ძაღლი: იოგას ეს პოზა ჭიმავს არა მხოლოდ აქილევსის მყესს, არამედ კუნთების მთელ უკანა ჯაჭვს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ქუსლის უკანა აქილევსის გაჭიმვის უპირატესობები საერთო მოქნილობისა და წონასწორობის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა
- აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ქუსლის ზურგის გაჭიმვა
- დგომის ხბოს ვარჯიში
- სხეულის წონის აქილევსის გაჭიმვა
- ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში ხბოებისთვის
- ფეხზე მდგარი ქუსლი უკანა გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს გაჭიმვა
- აქილევსის მყესის ვარჯიში